1.It's not easy and it's not instantaneous.拉長(zhǎng)戰(zhàn)線。 2.培養(yǎng)新習(xí)慣換掉壞習(xí)慣。魔法打敗魔法。幾乎一半的決定會(huì)由習(xí)慣做出，習(xí)慣和自動(dòng)反應(yīng)讓日常復(fù)雜的事變得簡(jiǎn)單，大腦會(huì)把能量留空到發(fā)明創(chuàng)造上。 3.壓力等會(huì)導(dǎo)致意志力會(huì)下降從而做出后悔的選擇（規(guī)律生活）。 4.相信意志力是無(wú)限的人比認(rèn)為意志力有限的人更自律。 5.進(jìn)入改變的三四周左右毅力降低且誘惑會(huì)變強(qiáng)；即使過(guò)程中松懈了也不要放棄，專注于長(zhǎng)期目標(biāo)。 6. 立FLAG，即使做不到，基因促使我們?nèi)プ兊酶谩?7.吸煙不會(huì)上癮，無(wú)法戒煙是因?yàn)橛辛?xí)慣功能障礙。 8.有個(gè)榜樣引導(dǎo)效果會(huì)更好，It's easy to criticize and difficult to be empathic,所以身邊人很重要。